Všetci dobre vieme, že chudnutie si vyžaduje množstvo tvrdej práce. Avšak viaceré štúdie dokázali, že ak zmeníme niektoré z našich návykov, dokážeme stratiť nejaké to kilo bez väčšej driny. Prinášame vám pätnásť sľubných trikov, vďaka ktorým možno schudnúť prirodzene.
1. Zhlboka sa nadýchnite
Hlboké nádychy znižujú hladinu kortizolu, hormónu, ktorý reguluje hmotnosť a stres. Navyše, tým, že zvyšujete množstvo kyslíka v tele, zrýchľujete aj svoj metabolizmus. Ak vydychujete rýchlejšie než normálne, eliminujete viac oxidu uhličitého, čo spôsobuje, že bunky spaľujú viac energie.
2. Jedzte na raňajky viac zeleniny
Raňajky poskytujú 25% z denného prísunu energie. Sú tým najdôležitejším jedlom dňa, ktoré zaručujú kvalitný duševný a telesný výkon. Spisovateľka Judy Koutsky po dobu jedného mesiaca začínala každý deň raňajkami obsahujúcimi zeleninu a výsledky boli úžasné. Doktori tvrdia, že okrem iných výhod, jej to pomohlo cítiť sa nasýtená, znížiť príjem kalórií v ostatných jedlách a tiež jej to zlepšilo priechodnosť čriev.
3. Seďte rovno
Vzpriamené sedenie je skvelý spôsob, ako chudnúť rýchlo a efektívne, či už pracujete, jete alebo sledujete film. Tento jednoduchý zvyk redukuje hladinu kortizolu v tele a vyžaduje viac energie, než si myslíte.
4. Jedzte pikantné jedlo
Pikantné jedlo obsahuje kapsaicín, zložku, ktorá zrýchľuje proces spaľovania tuku v tele. Okrem toho, že znižuje telesný tuk, prirodzene stimuluje ničenie tukových buniek. Navyše konzumácia pikantného jedla zvyšuje metabolizmus o 20% po dobu najmenej 30 minút. Počas tohto času vaše telo spaľuje tuk a vy nemusíte pohnúť ani prstom.
5. Odstráňte prebytočný tuk pomocou papierových utierok
V prípade, že sa neviete vzdať vyprážaných alebo mastných jedál, prinajmenšom zredukujte množstvo kalórií v nich obsiahnutých pomocou papierových utierok. Tie absorbujú prebytočný tuk a vy si budete môcť vychutnať svoje obľúbené jedlá bez oveľa väčšieho množstva kalórií, než by ste si mysleli.
6. Jedzte pred zrkadlom
Je dokázané, že ak sa vidíte pri konzumácii jedla, zjete menej. Nabudúce, keď budete obedovať, postavte pred seba zrkadlo tak, že budete vidieť každé jedno sústo, ktoré si vložíte do úst. Táto metóda vám môže pomôcť s vyvarovaním sa prejedaniu.
7. Choďte po schodoch
Namiesto použitia výťahu, radšej choďte po schodoch. Podľa štúdie z Univerzity Nové Mexiko, vám vyšliapanie dvoch poschodí denne môže pomôcť zhodiť skoro tri kilá za rok. Skvelé výsledky s minimálnou námahou!
8. Dajte sa na silový tréning
Experti tvrdia, že silové tréningy sú oveľa viac efektívnejšie ako akékoľvek iné tradičné cvičenia na spaľovanie tuku. Začnite s ľahkými váhami a postupne pridávajte na intenzite. Avšak nevyvíjajte príliš veľký tlak na svaly a kĺby, aby ste predišli zraneniu.
